nogi trening

Mawashi ciekawe kto ;d Siodema bo tak sie napina plecy ;) a no zmalala troche :) Nogi tam dowal teraz everr no lapy ze tak powiem najbardziej "ucierpialy" ale to narazie;) Prostowniki nie wiem , zawsze byly jakies w miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz [...]

Jak na takie kiepskie foty, różnica jest spora. Widać podcięcie pleców i barków. Bice przodem wyglądają dobrze, ładna separajca, widać zębate przednie. Bice tyłem płaskie, ale jak na takie długie ramiona i tak nie jest źle. Nogi - również wzrost robi swoje. Generalnie moje uwagi - środek pleców! Niedopuszczalne jest odkrycie wyrostków kolczystych [...]

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

[...] by się trochę kilogramów i siły)tak żeby nie stracić swojej sprawności oczywiście nie muszę do niej dojść po pierwszym cyklu. Martwego ciągu nigdy nie robiłem na maxa a nogi ćwicze na maszynie podobnymi ciezarami jak osoby cięższe ode mnie o 20 kg i też raczej nie robię tego max. cieżarami. Oczywiście wcześniej brałem kreatynę, białko itp., [...]

[...] 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 Trening szybki intensywny, chciałem zwiększyć objętość, jak po 6 seriach na plecy pompa rozrywa. Suwnica mi leży, mogę pocisnąć nogi bez zbytniego obciążania prostowników. http://youtu.be/6WV6KyTpa4o http://youtu.be/pTkCM1Dtwgo http://youtu.be/om7QOHlaf5A [...]

Trochę od czapy ten plan, napewno nie klatka po barkach tylko odwrotnie.Nogi żeby zrobić dobrze i uczciwie trzeba je wyrzucić na osobny trening Klatka triceps Plecy biceps Barki Nogi lub Klatka biceps Plecy triceps Barki Nogi Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-10-28 19:45:51

Rbk_ dzięki nie chciałem żeby mój temat był kolejnym spamem... A co do diety to tak, własnie w sumie komponuje dietę bo w sumie od początku stycznia zaczynam, teraz ide 3 razy na siłkę do konca roku zobaczyć od jakich ciężarów zaczynać i jak tam moja siła wygląda, taka rozgrzewka. A że kiedyś miałem podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze [...]

Kobiety w ciąży tyle jeżdzą HeHe Gratuluję Dziś trening wg takiej rozpiski: Nogi -Przysiad 3s 12-10-8 -MC proste 2s 10-8 Plecy -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 -Wznosy z opadu 2s 2 x max Klatka -Wyciskanie poziom 3s 12-10-8 Barki -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s 10-8 Triceps -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2s 10-8 [...]

MARSZOBIEG: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5 = 30min Wszyło 25min biegu + 5min marszu DYSTANS = 4760m/30min 158m/min 6:20/km Z ciekawostek: tętno 140 (raz mierzyłem w połowie) kadencja w biegu - 82kroki/min :) tzn. "dwukroki"! Zagęściłem nieco, bo poprzednio szedłem całe okrążenie (prawie 3min), i 3-4kółka biegłem, a teraz interwały wg stopera. W 5min [...]

[...] ostrożnie żeby nie okazało się że po miesiącu stanę i progresu nie będzie, no i dawno na siłowni nie byłem więc chce spokojnie ruszyć do przodu. Klata i plecy ok ale nogi jednak trochę czuję. Mam takie pytanie, trenować będę pewnie o takich właśnie godzinach ( weekend pewnie wcześniej albo rano) więc co jeść po treningu w domu? Trening [...]

[...] zjadłem torebkę białego ryżu z papryką, kiełbasą i kurczakiem. 45 minut później byłem już na miejscu i zacząłem się rozciągać przed treningiem. Dzisiaj na siłowni robiłem nogi wg. tego planu. Wywaliłem jednak przysiad ze sztangą z przodu i te serie włączyłem do przysiadu ze sztangą na barkach na suwnicy Smitha, bo jest to znacznie wygodniejsze [...]

[...] Bessęsu. C1 - Progres. Bez pijanego zająca:-D I chyba next time spróbuję dołożyć, choć łapy od trzymania sztangielek bolą. C2 - sapałam jak lokomotywa żeby dociągnąć nogi. Obok mnie laska machała różową hantelką i tylko się na mnie dziwnie patrzyła jak stękałam@@-) Pompki - niezmiennie moja słabość. Ale jest progres. Miska 2000 kcal [...]

[...] tez sila i masa szla do przodu, niestety nie tak szybko jak po zmianie planu na nieco lepszy i bardziej dopracowany;) Tydzień 15-10pow po 2 serie, tydzień 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka wyciskanie sztangi w skosie plecy wioslowanie sztanga barki military press nogi (jak chcesz) wspiecia na palcach ze sztanga plecach [...]

ja mam podobny problem jak kolega wyżej. Ćwiczę na siłowni jakieś 2 lata niestety z przerwami:( mam pytanie jaki trening jest lepszy FBW czy trening niespólny w systemie: Klatka piersiowa + Triceps,Grzbiet + Biceps,Nogi + Barki ćwiczone w oddzielnych dniach???Cel oczywiście masa.Zacząłem ćwiczyć FBW ale większość znajomych z siłowni namawia mnie [...]

Witam. ćiwcze splita i zawalilem 2 treningi z rzedu niestety:( i mam pytanie czy moge wykonac 2 treningi w jeden dzień żeby nadrobic utracony trening zalezy mi abe je zrobić. Moge tak zrobić. Pierwszy trening w dzniu (nogi+barki+przedramie) drugi (plecy+biceps) prosze o odp. pozdro

[...] Ze względu na zatłoczenie robiłam wszystkie ćwiczenia pojedynczo, mimo że w planie były niektóre parami. Rumuński poszedł dobrze, był progres. Czasem się zapominam i zginam nogi ale ogólnie- jest nieźle. Z dostępnymi małymi obciążeniami byłam w stanie zrobić progres w EZ curls. Za to DB row mi dały dziś popalić, nie wiem dlaczego bo lubię to [...]

Witaj Tryzmaj sie dalej - nawet jesli zjadlas wiecej kaolrii niz potrzeba to nic - po prostu nie powtarzaj tego Przejdzmy do rzeczy: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. POLECAM W TAKM RAZIE TRENING HIIT - [...]

[...] minimum godzinnym :) a trening zawsze staram się robić na maksa, przynajmniej ten wytrzymałościowy. pot ze mnie spływa na podłogę i przy ostatnich ćwiczeniach już ręce i nogi się pode mną uginają Inna sprawa, że kondycja nie powala Jeśli o siłowy chodzi, to nie mam jeszcze "wyczucia" jakie ćwiczenia z jakim obciążeniem robić. [...]

[...] na FBW z podanego przez Ciebie postu, ale mam w związku z tym dodatkowe pytania: 1) Czy przysiad ma być wykonywany tak jak na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (pierwsze ćwiczenie)? 2) Przez ile miesięcy stosować taki trening? 3) Czy drążek można zastąpić wyciągiem górnym? 4) Wyciskanie w staniu robić ze sztangą czy [...]

jeśli już to rób nogi w wtorek a barki czwartek - zawsze lepiej miec dzien odpoczynku po nogach, albo zamien plecy na czw a nogi na piatek - tak zeby po nogach bylo zawsze wolne. no fakt genetyki nie oszukasz - ja mialem odrotnie - lapka cieniutka a kopyto jak koń:P - grunt to właściwie ukierunkować trening tak zeby zlapac proporcje - skoro góra [...]